食事をしてから便として排泄されるまでの間の時間は、２４～７２時間（１～３日）です。
食べるもの・健康状態により様々です。３日間以上排便がないと便秘です。排便があっても量が少ない、便がコロコロして堅い、残便感があるときも便秘と考えられます。
腸に溜まった便は、腸に水分を吸収され硬くなり、余計動かなくなります。
便秘には水の補給も必要です。
『腸の汚れ』が多くの未病や病の原因と言われています。
その最大の要因は『便秘』です。
毎日定期的に排便があり、便秘と思っていない方の中にも、腸が汚れている方が多く居られます。
オナラや便が臭い、お腹が不調、頭痛、肌荒れ、肩こり、手足の冷え、食生活が乱れている方などは、疑ってみる必要が有ります。
腸は吸収が大事な仕事の一つです。腸で発生する毒素もドンドン吸収します。
腸をクリーンにしておくと、腸の粘膜バリアが働いて、毒素の吸収を防いでくれます。
医者頼りや薬の多様、テレビの影響でレンコン・ごぼう・バナナ・・と右往左往するのも良くありません。
日頃から、多くの種類の食品を、バランスよく摂るように心掛けることが大切です。
そして、人が生まれながら持っている「免疫力・自然治癒力」を高めて、腸の健康を維持する ことが大切です。
『ＢＪ』を飲まれた方が、よく言われることは、「便秘薬は、お腹が痛くなる。ＢＪは、お腹が痛くならずお腹に優しい」と。
それは「ＢＪ」が、人の持っているチカラを利用して、自然な排便を促しているからです。
便秘のタイプとしては
１、病気によるもの（症候性便秘）
大腸ポリープなどの病気が原因で、便が通りにくくなっている。
病気により服用する「薬」の副作用による便秘も有ります。
２、蠕動運動（ぜんどう運動）の異常（機能性便秘）
蠕動運動は、自律神経が支配、人が自由に動かすことはできません。
腸が、ミミズのようにくねって、便を前に押しやっていきます。
ストレス等で、自律神経が乱れ、蠕動運動が上手く作用せず、便が送れない状態です
①、弛緩性便秘（ちかん）・・・蠕動運動が弱すぎて便が送れない。
②、痙攣性便秘（けいれん）・・・蠕動運動が強すぎて便がスリップし便が送れない
３、便意の異常（直腸性便秘）
大腸で作られた便が、直腸に入ると、脳に伝えられて便意を感じます。
便意を感じても「ガマン」を続けると、次第に脳に伝える力が弱くなり、やがて便意
を感じなくなります。そして便秘になります。
**蠕動運動に『マクロファージ』が関係している。
１、便意を我慢することで、便意を感じなくなる。
２、ストレスにより自律神経が乱れ、蠕動運動が上手く作用しない。
３、食物繊維の摂取が少なく、便の硬さ・量が調整できない。
食物繊維一日２５ｇが目標。
４、食事の量が少ないため、シッカリした便が形成されない。
５、偏食により腸の環境を悪くして、便の形成が上手くできない
日本人は、農耕民族で穀物や野菜などの食物繊維の多い食物が主食で、消化吸収に時間が掛かるため、腸が長くできています。欧米人は、狩猟民族で肉などの消化の良い食べ物が主食で、腸は短くできています。
腸の長さは、数メートル違うと言われます。
日本人が、欧米人の肉食を多食すると、消化吸収が早く済み、なお数メートルの腸が残ることになります。ここで消化吸収を終えた食べ物カス（たんぱく質）が悪玉菌の餌になり、有毒ガスや有毒物質が発生、それがそのまま腸から吸収される現象が起きます。
＊善玉菌の餌は、穀物や野菜の糖分です。悪玉菌の餌は、肉のたんぱく質や脂肪です＊
６、腹筋傛が弱く、排便のチカラがない。高齢者は特に腹腰筋を鍛えることが必要です。
７、薬の副作用によって便秘が起こる。
８、ホルモン（黄体ホルモン・・女性）が、蠕動運動を弱める。
腸内細菌・悪玉菌・便秘
人間の細胞は、60兆個と言われます。
腸内細菌は、100兆個で、種類は100～400種類と言われます。
種類ごとに群れ（フローラ）を作り生息します。
腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌の三つのグループに別れ、常に陣取り合戦・勢力争いをしています。
善玉菌が１５％、悪玉菌が１３％、日和見菌が72％と言われますが詳しくは分かりません。
善玉菌が優勢の状態が良く、悪玉菌が優勢になると腸内環境は一変して悪くなります。
それは、日和見菌が、善玉菌と悪玉菌の優勢な方に味方するからです。
善玉菌は、乳酸菌やビフィズス菌が中心となって、乳酸や酢酸などを分泌して悪玉菌を攻撃、悪玉菌は、便秘で腸内にたまった蛋白質等を餌に勢力を伸ばし、毒素を分泌します。
毒素は、腸から体内に吸収され、全身を巡り、肌荒れや多くの病の原因となります。
特に、ガンの原因になるとも言われます。
便秘は、単に不快感を持つだけでなく、悪玉菌に餌を与え、増殖させ、病の原因となります。
腸は、常にシッカリ・スッキリ・クリーンにしておくことが大切です。善玉菌優位の状態を保つことです。
それには、幾つか方法は有りますが、科学な根拠とシッカリとしたデーターを持った乳酸菌を継続して飲むことが非常に大切です。
１、３度の食事を正しく取る。
特に朝食は、排便を促す最大のチャンスです。
２、トイレを我慢しない。
３、トイレの癖をつけるため、便意を感じなくても、朝食後５分間トイレに行く。
①、「おへそ」の周りを、大きく「の」の字に、ゆっくり１０～２０回さする。
②、トイレに、新聞・雑誌・スマートフォンを持ち込まない。便意に集中できない。
③、トイレに５分以上座ると、肛門の筋肉が弛緩する。肛門の筋肉の血圧が上がり、
「痔」の原因となります。
４、食物繊維を多くとる。
①、水溶性食物繊維 便のすべりを良くする。善玉菌の餌となり、善玉菌を増やす。
②、不溶性食物繊維 水分を吸収して、便を適度のやわらかくする。
便の量を増やし腸の働きを活発にして排便を促します。
水溶性と不溶性の比率は １：２ が理想
一日の必要摂取量は、２５ｇです。日本人は、不足しています。
５、適度の運動。ストレッチ体操でも良い、お腹を動かす運動を。
６、「乳酸菌」を摂る。
『ＢＪ』バイオジェニックス乳酸菌は、特に便性を良くするために、
ベンチャー企業と大学が研究を重ね製品化したものです。
１、朝起きたら直ぐに、コップ一杯の水（２００～３００ｃｃ）を飲む。 ・・黄金の水・・
①、胃腸を洗いクリーンに。胃腸を目覚めさせ、活動を始めさせます。
②、寝ている間に汗をかき、水分が無くなりドロドロになった血液に水分を補給し、
血液の流れを良くします。
特に高齢者は、ドロドロ血が心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。
午前９時頃に、心筋梗塞や脳梗塞で倒れる方が多い理由です。
２、お腹のストレッチ体操。 ・・朝目覚めたら・寝床の中で・仰向けに寝て・５分間・・
①、足を曲げ、膝を胸に強く押し当てる。・・お腹を圧迫刺激する・・
②、上半身はそのままで、下半身・お腹を左右にひねる。
③、上半身・下半身を持ち上げ「く」の字になり、軽く腹筋運動。
